So machen Sie aus einem Rant ein Produktivitätswerkzeug

Ranting muss keine Verschwendung von Atem und Zeit sein. Sie können aus einem Rant ein leistungsfähiges Werkzeug für die Produktivität machen. Lernen Sie, wie Sie Ihr Gefühl von Opfern und Reizbarkeit in Selbstermächtigung und geistige Klarheit verwandeln können.

Durch die Entschlüsselung des emotionalen Chaos hinter einer Rippe können Sie herausfinden, welche Änderungen in Ihrem Leben vorgenommen werden müssen, um sich Herzschmerz und Zeit zu sparen. Aber Sie müssen erst die icky Gefühle brauen, bevor Sie verstehen können, was sie verursacht hat - und dann etwas Produktives dagegen tun.

Die Belohnungen einer aufrichtigen Stimmung sind nicht einfach. Sie müssen arbeiten, schwitzen und vielleicht reißen und Ihre Kunst des Schreiens verfeinern. Sie müssen bereit sein, die Kontrolle zu verlieren, bevor Sie aus emotionalem Chaos Ordnung schaffen können.

Hier sind sieben entscheidende Schritte, um aus einem Rant ein Produktivitätswerkzeug zu machen:

1. Erlauben Sie sich selbst, zu meckern

Der Gesellschaft fällt es schwer, Ärger zu ertragen. Der geringste Abfall in der Blutbahn ist ein Zeichen dafür, dass Sie wild sind. Wut ist jedoch nur ein Signal, das über Jahrhunderte hinweg biologisch fest verankert war. Es ist dazu da, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen - Dinge in Ihrer Umgebung (oder sogar von sich selbst), die Sie daran hindern, Ihre Lebensziele erfolgreich zu erreichen. Nun, diese Bedrohung kann real oder wahrgenommen werden, aber das ist nicht wichtig. Wenn Ihr Körper in den Alarmmodus wechselt, ist es Ihre Aufgabe, darauf zu achten und etwas dagegen zu unternehmen.

Um sich die Erlaubnis zu geben, zu schimpfen, müssen Sie Ärger dafür sehen, was er wirklich ist: ein Signal der Bedrohung. Sobald Sie feststellen, dass Wut nur ein Signal ist, auf das Sie achten müssen, müssen Sie sich nicht schuldig, gefährlich oder unreif fühlen, um den Drang zu wecken.

Ranting verleiht Ärger, Ärger, Frustration und Ärger. Ranting hilft dir verbinden mit diesem Signal der Bedrohung. Gib dir die Erlaubnis, alles auszusprechen, bis du weißt, was das Signal ist.

Sie können zu sich selbst sagen: „Mann, ich bin jetzt wirklich aufgeregt. Ich werde mir diese Zeit nehmen, um diesen Spruch aus meinem System zu holen. Weil es wichtig ist, dass ich auf das, was los ist, achte, damit ich sicherstellen kann, dass ich nichts Gefährliches für meine Gesundheit, Produktivität oder meinen Erfolg ignoriere. "

2. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort aus

Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis erteilt haben, zu schimpfen, müssen Sie herausfinden, wann, wo und wie Sie dies tun werden.

Wann: Die beste Zeit, um zu schimpfen, ist, sobald Sie sich über den Abzug verärgert fühlen. Wenn die Umstände dies nicht zulassen, können Sie den Termin später ändern. Später ist in Ordnung, aber zu spät kann es Ihnen ermöglichen, sich abzukühlen und über Dinge aus verschiedenen Perspektiven nachzudenken. Das macht es schwieriger, mit Ihren ursprünglichen Gefühlen in Kontakt zu treten.

Es ist keine gute Idee, vor einer Laute einzuschlafen, denn das beruhigt Ihr Nervensystem und lässt alles für eine Weile in Ordnung erscheinen. Schein trügt; Wenn alles A-OKAY wäre, hätten Sie nicht den Drang gehabt, überhaupt zu schimpfen.

Es ist auch keine gute Idee, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor die Gesten loswerden, weil die Verdauung Ihre Energie und die Fähigkeit zwingt, sich aufregen zu lassen. Vermeiden Sie stimmungsverändernde Substanzen, da sie weder hilfreich noch gesund sind.

Woher: Ranting muss an einem Ort erfolgen, an dem Sie sich wohl genug fühlen, um ehrlich zu sein, wie Sie sich geärgert haben. Ihr Gesang muss in roher Form sein, damit Sie alles sinnvoll gestalten können. Wenn es eine Fälschung ist, ist es nur Zeitverschwendung. Wenn es erzwungen wird, ist es nicht nützlich. Wenn Sie versuchen, logisch, kohärent, präsentabel oder politisch korrekt zu sein, werden Sie Ihre Chance mit Zuckerguss und unnötiger Verteidigungsfähigkeit einschränken.

Beim Ranting geht es nur um Sie und Ihren völlig voreingenommenen Standpunkt - also Ranteln Sie nur in einem Raum, in dem es nur um Sie geht. Das bedeutet normalerweise privat.

In guter Gesellschaft oder privat? Es ist in Ordnung, in der Gegenwart eines guten Freundes oder einer anderen Person zu schimpfen, der Sie vertrauen - aber nur, wenn sie Ihren Ruf respektieren und das, was Sie wirklich zu sagen haben, nicht unterbrechen oder beeinflussen kann.

Es ist auch in Ordnung, im öffentlichen Raum zu schimpfen, solange niemand dabei Schaden nimmt, wie in Ihrem persönlichen Blog. Denken Sie daran, dass Online-Anonymität ihre Vorzüge hat - für die Sicherheit von Jobs, die Pflege von Freundschaften oder den Aufbau Ihrer persönlichen Marke. Denken Sie auch daran, dass Menschen, die in der Öffentlichkeit schwatzen, normalerweise versuchen, ein Publikum zu erfreuen oder zu unterhalten, anstatt wirklich zum Kern ihrer Gefühle zu kommen. Das ist nicht in roher Form, sondern in domestizierter Sprache. Und es ist zu kurz, weil es verdünnt ist.

3. Legen Sie einige Grundregeln fest

Nachdem Sie herausgefunden haben, wann, wo und in welchem Unternehmen Sie planten, müssen Sie sich an den Plan halten. Es ist wichtig, dass Sie derjenige sind, der den Schrei lenkt, und er fährt nicht Sie bei den Hörnern Um aus einem Werbespot ein leistungsfähiges Elektrowerkzeug zu machen, müssen Sie es als Sprungbrett verwenden, um konstruktive Antworten auf klare Probleme in Ihrem Leben zu finden.

Um dies zu erreichen, müssen Sie schimpfen zu ihren Bedingungenund nicht nur spucken. Ihr Ziel ist kontrollierte Rücksichtslosigkeit, nicht nur Rücksichtslosigkeit. Das erfordert Grundregeln.

Das zuerst Grundregel, die Sie für jeden Spruch haben sollten:

“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”

Hier kann es schwierig werden, ein Publikum zu haben, und das Zeichnen der Linien wird hart. Wieder ist es am sichersten, privat zu sprechen.

EIN zweite Wichtige Grundregel, die Sie haben müssen, ist:

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”

Ihr kurzfristiges Ziel ist es, über Billy / das Wetter / Tante Jane / Ihr Auto zu schimpfen. Ihr langfristiges Ziel ist es jedoch, herauszufinden, wie Sie Ihr Geschäft auf die produktivste Weise erledigen können. Wenn Sie diese Grundregel festlegen, haben Sie mehr Spielraum, um kurzfristig wirklich loszulassen, um langfristig so produktiv wie möglich zu sein. Kurzfristig geht es darum, Probleme zu identifizieren. Langfristig geht es darum, Lösungen zu finden.

EIN dritte Grundregel, die Sie haben müssen, ist:

“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”

Dies gibt Ihnen auch die Freiheit, Dinge zu sagen, auf die Sie nicht wirklich reagieren, oder Dinge zu planen, die Sie nicht wirklich tun. Der Punkt ist der, wenn Sie Gefühl wie auf bestimmte Dinge zu reagieren oder bestimmte Dinge zu tun - das muss man anerkennen. Welches ist eine separate Ausgabe, die vollständig vom tatsächlichen Durchführen abhängt. Und dies fügt sich in Schritt 7 ein.

Gibt es noch andere hilfreiche Grundregeln?

4. Rasse dein Herz aus

Selbst wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, zu schimpfen, eine Zeit und einen Ort zu wählen und aufzutauchen, kann es immer noch eine Herausforderung sein. Erstens ist es nicht angenehm, die Kontrolle zu verlieren oder sich hilflos zu fühlen. Es macht keinen Spaß zuzugeben, dass Sie von Anfang an verärgert sind. Und es ist sicherlich keine Partei, die anerkennt, wie unhöflich Ihr Kollege gestern für Sie war oder wie rücksichtslos Ihr nächster Nachbar von Ihrer Katze ist.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Herz ausrauben können:

Schnitt auf die Jagd: Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie sich selbst erklären oder mit einer Geschichte beginnen wollen, was Sie wirklich sagen wollen. Sag es einfach. Sag es laut. Sag es klar. Genau wie du es sagen willst. Ist dein bester Freund ein großer Fiesling, weil er dich für ein Mädchen aufgegeben hat? Dann fangen Sie dort mit "Bigger-Than-Big Meanie" an.

Entschuldige nicht: Also fiel dein Kumpel für dieses Mädchen Hals über Kopf? Und es tut immer noch weh? Bleib bei dem Schmerz, entschuldige dich nicht. Wenn Sie über seine Handlungen nachdenken und nach Ausreden suchen, ist das nicht gut. Es wird Sie davon abhalten, mit dem Problem in Kontakt zu treten - Ihr bester Freund verbringt keine Zeit mehr mit Ihnen. Und wenn Sie von dem Problem abgelenkt sind, wird die Produktivität aus dem Fenster raus. Weil Sie entweder einen Groll hegen und im Laufe der Zeit ärgerlich werden, auf passive Aggressivität zurückgreifen, offenkundig Rache suchen, Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, die Beziehung auf abrupte, ungerechte und schmerzhafte Weise zu beenden oder sich langsam davonfressen lassen dein Selbstvertrauen

Grund aussetzen: Die Vernunft hat keinen Platz in einem Spruch. Zeitraum. Grund ist, ruhig über ein Geschäftstreffen zu sprechen oder einen Vertrag mit Ihrem Vermieter abzuschließen. Ranting bedeutet, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wie Sie wirklich etwas fühlen, das Sie auf die falsche Art reibt. Ranting bedeutet, sich ganz auf Sie zu konzentrieren - so können Sie sich klar machen, was zu tun ist, um sich besser auf Ihre Gesundheit, Produktivität und Ihren Erfolg konzentrieren zu können.

Spring die Waffe: Fühlt es sich an, als würde dein bester Freund in Kürze kommen? Oder fühlt es sich so an, als würde er Sie umso mehr ignorieren? Bis Sie nur ein Staubkorn auf seinem Radar sind? Wenn es sich so anfühlt, sagen Sie es. Holen Sie alles aus Ihrem System heraus. Projizieren Sie das schlechteste mögliche Szenario. Es könnte sehr gut passieren. Es ist wichtig, dass Sie sich das anschauen. Weil das nur eine Evolution ist, die für Sie arbeitet. Anger wurde entwickelt, um Sie auf die gegenwärtige und zukünftige Gefahr aufmerksam zu machen. Es ist gefährlich für Ihre psychische Gesundheit, mit einem besten Freund in Verbindung zu treten, der Sie wie einen Staubkorn behandelt. Also spring die Waffe und hör zu.

Vergiss deine Manieren: Okay, "Biggest-of-Big Meanies" ist etwas schwach. Wenn es zu schwach ist, ersetzen Sie es durch einen stärkeren Deskriptor. Das kann bedeuten, sich von politischer Korrektheit oder Respekt oder Verständnis zu verabschieden - oder was auch immer als bester Freund gilt. Beim Reden geht es nicht um politische Korrektheit, Respekt oder Verständnis. Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was Sie absolut belästigt, und das durch die Worte, die die rohen Gefühle ausdrücken, ausarbeiten. Das kann bedeuten, eine ganze Liste nicht schöner Wörter zu rekrutieren.

Unzensiert sein: Der beste Weg, einen Schrei zu töten, ist es zu zensieren. Und dann bleiben Sie mit unausgesprochenen Gefühlen und einem Problem, das nicht angesprochen wird. Halten Sie es also unzensiert. Und das bedeutet, ungezogene Worte zu sagen, wenn es sich natürlich anfühlt. Wussten Sie, dass Schwören tatsächlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von Nutzen sein kann? Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass Personen, die sagten, dass das Wort ihrer Wahl schwören würde, Schmerzen in einem kontrollierten Versuchsaufbau besser tolerieren können als diejenigen, die dies nicht tun. Fluchen hilft dir, mit Schmerzen fertig zu werden (was auch Ärger bedeutet), weil es ihm eine Stimme gibt.

Konzentriere dich auf dich selbst: Beim Ranteln geht es nur um dich. Wie warst du Unrecht? Wie Sie missachtet wurden Der Respekt, den Sie verdienen. Ihre Bemühungen, die nicht anerkannt werden. Behalten Sie die Aufregung bei sich - Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Versuche nicht zu psychoanalysen, warum Billy deine Katze hasst - bleib dabei, wie du dich fühlst. Oder, wenn Sie sich psychoanalytisch untersuchen lassen, warum Billy Ihre Katze hasst, fühlen Sie sich besser, fahren Sie fort. Es geht darum, nur darüber zu schimpfen, was Sie letztendlich als Gehört empfinden lässt. Selbst wenn Sie alleine in Ihrem Zimmer schwatzen, werden Sie immer noch gehört. Sie bringen ein Problem in Ihr Bewusstsein, damit Sie es produktiv angehen können.

6. Decant your Rant

Nehmen Sie sich nach Beendigung des Sprechens so viel Zeit, wie Sie brauchen, um zum normalen Leben zurückzukehren. Holen Sie sich etwas Wasser. Nimm eine kalte dusche. Spazieren gehen. Machen Sie ein Abendessen für Sie und Ihre Katze.

Aber nachdem Sie eine schöne Pause hatten, müssen Sie sich an die zweite Grundregel erinnern:

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”

Diese Grundregel hält Sie verantwortlich - dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Werbespot in etwas Produktives verwandeln.

Um Ihren Spruch nützlich zu machen, müssen Sie dies tun dekodieren es. Finden Sie heraus, wie Sie rohe Gefühle in umsetzbare Schritte umsetzen können - das spart Ihnen Schmerzen und Zeit sowie andere persönliche Ressourcen.

Hier sind einige Vorschläge zum Entschlüsseln Ihres Redens:

Suchen Sie nach der Grenzverletzung:

Die Dinge lassen Sie nicht ohne Grund aufhören. Sie werden normalerweise abgehakt, wenn jemand oder etwas Ihre persönlichen Grenzen verletzt. Persönliche Grenzen sind imaginäre Grenzen, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit und Vernunft aufstellen. Diese Beschränkungen verhindern, dass Sie Ihre Zeit oder andere persönliche Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden. Denn wenn Sie Ihre Zeit oder andere Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden, werden Sie gestresst, unproduktiv und letztendlich in einem schlechten Gesundheitszustand.

Möglicherweise haben Sie eine Begrenzung für die späteste Zeit des Tages, an der Sie einen Text beantworten. Nehmen wir an, Sie gehen jeden Abend um 22.00 Uhr ins Bett und brauchen mindestens eine Stunde, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. An einer normalen Nacht stellen Sie um 21:00 Uhr alle E-Mails, Chats und SMS ein. Sie gehen eine Stunde später ins Bett und wachen am nächsten Morgen auf und fühlen sich aufgeladen und erfrischt.

Nehmen wir an, Sie vergessen einmal, Ihr iPhone auszuschalten. Sie erhalten um 21:15 Uhr einen Text von Ihrem Freund. Fahren Sie fort und senden Sie einen Text zurück, und denken Sie, es wird schnell gehen. Aber er schreibt Ihnen noch einmal und zwanzig Nachrichten später, Sie sehen, dass Ihr Freund, anstatt Ihnen eine harmlose Frage zu stellen (was er mit diesem ersten unschuldigen Text getan hat), wirklich über seine unordentliche Trennung mit dem einstigen Mädchen seiner Träume sprechen wollte.

Zu diesem Zeitpunkt ist es 9:45 Uhr, und Sie werden wirklich nervig. Anstatt alles fürs Bett bereit zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Freund Sie schließlich für dieses Mädchen abgeladen hat. Und jetzt, wo sie gegangen ist, kriecht er zu dir zurück?

Der Punkt ist, Sie sind wahrscheinlich aus verschiedenen Gründen verärgert. Eine davon ist, dass Sie nicht zur gewohnten Zeit ins Bett gehen werden. Und Sie werden am Morgen nicht aufwachen, wenn Sie sich aufgeladen und erfrischt fühlen. Weil Sie letztendlich Ihre eigene Grenze verletzt haben (nach 9 Minuten nicht mehr Textnachrichten).

Seien Sie ehrlich, ob Sie diesen Verstoß erlaubt haben:

Im obigen Beispiel sind Sie für die Grenzverletzung verantwortlich. Meistens sind Grenzverletzungen Ihre Handlungen oder zumindest Ihre Zustimmung. Daher ist es ratsam, festzustellen, ob Sie eine Rolle bei der Tortur haben.

Suchen Sie die persönliche Ressource, die Sie schützen müssen:

Um Ihre persönlichen Ressourcen zu schützen, werden Grenzen gesetzt. Wenn Sie Ihre persönlichen Ressourcen effektiv verwalten, ist Produktivität das natürliche Nebenprodukt.

Die drei beliebtesten Themen, über die man spricht, sind verlorenes Geld, Zeitverschwendung und zerstörte Beziehungen. Jedes davon ist eine wichtige persönliche Ressource in Ihrem Leben. Geld und Zeit sind aus offensichtlichen Gründen wichtig, die mit Ihrem Überleben und Ihrer psychischen Gesundheit zu tun haben. Beziehungen sind wichtig, weil durch sie viele Ihrer Bedürfnisse erfüllt werden, z. B. moralische Unterstützung, gute Gesellschaft, Zuneigung und die Möglichkeit, sich an jemanden zu wenden, wenn es schwierig wird. Andere Ressourcen sind Energie, Aufmerksamkeit, Empathie und Kreativität.

Jedes Mal, wenn Sie schimpfen, handelt es sich um eine persönliche Ressource, die Sie verloren haben oder zu verlieren drohen - oder um eine persönliche Ressource, die Sie zu verlieren drohen. Wenn es sich nicht direkt um eine persönliche Ressource handelt, kann sie als eine Ressource angesehen werden oder Sie haben Zugriff auf eine andere persönliche Ressource. Finde heraus, was diese Ressource ist, und folge dem nächsten Vorschlag.

Wiederherstellen und / oder schützen Sie Ihre persönlichen Ressourcen, wenn möglich:

Wenn Sie wissen, welche Ressourcen in Gefahr sind, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Konfrontieren Sie das schlampige Online-Geschäft, um Ihre garantierte Rückerstattung zu erhalten. Nehmen Sie sich etwas Urlaubszeit, um die Überstunden auszugleichen. Rufen Sie Ihren Freund seit der zweiten Klasse an und sehen Sie, ob Sie die Dinge klären können.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen effektiver verwalten. Dies ist der Kern der Produktivität.

Hinweis auf zwielichtige Charaktere:

Und dann gibt es Zeiten, in denen Sie verlorene oder beschädigte Ressourcen nicht wiederherstellen können. Und Sie müssen Ihre Verluste reduzieren und einen bewegen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie dieselben Fehler nicht wiederholen.

Vermeiden Sie zwielichtige Charaktere oder zwielichtige Situationen, in denen wahrscheinlich nur Ihre wertvollen Ressourcen aufgebraucht werden. Wer Sie in Ihrem Spruch angesprochen haben, ist ein guter Kandidat für einen zwielichtigen Charakter. Wieder wird Ihnen Ihr Spruch Hinweise geben, auf wen Sie achten müssen und wem Sie nicht vertrauen können.

Legen Sie einen Notfallplan fest, der Ihre Grenzen und Ihre persönlichen Ressourcen schützt:

Hier kommt alles zusammen. Machen Sie es sich auf dem Papier, was Sie von Ihrem Spruch gelernt haben.

Schreiben Sie auf, wie Sie Ihr Verhalten ändern - um Ihre Verluste zu reduzieren und mehr Verluste in der Zukunft zu minimieren. Dadurch sparen Sie nicht nur Zeit und andere wertvolle persönliche Ressourcen. Es erspart Ihnen auch Herzschmerz, weil Sie nicht mehr das Opfer sind. Stattdessen übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und sind sich viel besser bewusst, was los ist.

7. Planen Sie eine produktive Vorgehensweise

Foto von Jon Whiles

Der Sinn des Herzens ist es, Ihnen zu helfen, sich vorwärts zu bewegen. Und helfen Sie herauszufinden, was Sie sich leisten können, zurückzulassen.

Sie können aus einem Werbespot ein Produkt für die Produktivität machen, wenn Sie auf Ihre persönlichen Grenzen achten, die zum Schutz Ihrer persönlichen Ressourcen eingerichtet wurden. Wie Zeit, Geld, Energie und Aufmerksamkeit.

Ranting ist nur Zorn, der an die Oberfläche sprudelt.Wut ist nur ein Signal für eine Verletzung der Vergangenheit oder eine zukünftige Bedrohung (reale oder wahrgenommene) Ihrer persönlichen Ressourcen. Wenn Sie die ganze Kraft ausüben und den Signalen lauschen, behalten Sie Ihre persönlichen Ressourcen im Auge, sparen sich viel Ärger und können den besten Weg finden, um so produktiv wie möglich voranzukommen.