Manche Menschen verbringen täglich mehr als sechs bis zehn Stunden vor dem Computer. Sie sind so mit ihren Aktivitäten beschäftigt, dass sie ihre Haltung nicht beachten. Einige können sich stark bücken, um auf den Bildschirm oder die Tastatur zu schauen, während andere hart arbeiten und die Handgelenke ständig in der Luft hängen. Falsche Körperhaltungen führen zu Gesundheitsproblemen wie Rückenschmerzen, Schulter- und Handgelenkschmerzen, brennenden Füßen, Karpaltunnelsyndrom und Sehstörungen - insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind. In diesem Artikel wird die korrekte Körperhaltung für den Computer besprochen .

Wie sitzt man vor dem Computer?

Rückenlehne ist ein Muss

Die Untersuchung, wie sich der Körper eines Individuums während verschiedener Aufgaben verhält, die Auswirkungen eines solchen Körperverhaltens und die Erforschung optimaler Bedingungen, um Schaden zu vermeiden, wird als Ergonomie bezeichnet. Ergonomie am Arbeitsplatz In der Regel ist die Optimierung des Arbeitsplatzes so, dass der Körperschaden reduziert wird. Dies wird durch eine angemessene Beleuchtung, Belüftung und durch Materialien erreicht, die den Körper weniger belasten. Bei Computern handelt es sich um Stuhl, Schreibtisch, Computertastatur und Maus usw.

Das häufigste Problem bei Menschen, die lange am Computer arbeiten, ist die Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies wirkt sich im Laufe der Zeit aus und ist schwer zu behandeln, so dass Menschen von Schmerzmitteln usw. abhängig sind.

Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen verstellbaren Stuhl. Die Neigung der Rückenlehne sollte zwischen 100 und 110 Prozent liegen. 90 Prozent sind zu gradlinig und haben keinen Trost. Mehr als 125 Prozent belasten andere Körperteile, insbesondere den Hals und die Augen. 100 bis 110 Prozent sind ideal, um Rückenprobleme fernzuhalten - vorausgesetzt, Sie ruhen auf dem Stuhlrücken.

Wenn der Stuhl nicht dazu gedacht ist, den oberen und unteren Rücken zu stützen, verwenden Sie kleine Kissen, um den oberen Rücken in Richtung Schultern und unteren Rücken zu stützen. Halten Sie den Rücken so lange wie möglich in Ruhe. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nach vorne lehnen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Pausen machen und ruhen Sie Ihren Rücken regelmäßig aus.

Armlehne und Schultern

Wenn der Stuhl eine Armlehne hat, verwenden Sie diese so, dass der Druck auf die Schultern verringert wird. Bei Stühlen ohne Armlehne wird der gesamte Druck auf die Schultern gelegt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne kaufen können, können Sie die Ellbogen auf die Beine stellen, nachdem Sie sie gekreuzt haben. Diese Problemumgehung, die Beine zu kreuzen und Ellbogen auf die Beine zu setzen, kann auf lange Sicht auch gefährlich sein. Es ist für kurze Zeit in Ordnung. Denken Sie daran, dass der Blutfluss zu den Beinen beeinträchtigt wird, wenn Sie die Beine gekreuzt halten (z. B. einen Fuß auf dem Knie eines anderen Beins ruhen).

Verwenden Sie a, um Probleme mit den Beinen zu vermeiden und Ihre Schultern zu pflegen Stuhl mit Armlehnen. Wenn die Armlehnen verstellbar sind, ist es noch besser, weil eine Größe nicht für alle passt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne haben, versuchen Sie möglichst bald einen zu kaufen. Sie werden nicht Ihr ganzes Leben mit Schulterschmerzen leben wollen.

Handballenauflage ist wichtig

Wenn Sie über die korrekte Haltung sprechen, um vor einem Computer zu sitzen, ist es wichtig, die Position der Handgelenke zu beachten. Die grundlegende Sache ist, den Handgelenken eine Pause zu geben. Viele von uns tippen weiter mit den Handgelenken in der Luft. Durch diese Übung werden die Handgelenke zu stark beansprucht und wenn sie längere Zeit fortgesetzt wird, entstehen dauerhafte Schmerzen im Handgelenk.

Wenn Sie einen Laptop verwenden, wird auf beiden Seiten des Touchpads eine Handballenauflage mitgeliefert. Wenn Sie normale Tastaturen verwenden, gibt es viele Tastaturen, die auf Ergonomie basieren. Microsoft hat nachgeforscht, um Tastaturen zu erstellen, die das Stressniveau der Benutzer erkennen. Basierend auf dieser Untersuchung haben Microsoft und viele Unternehmen wie Logitech, Amkette und andere herausnehmbare Tastaturen entwickelt, die so eingestellt werden können, dass sie den Handgelenken Ruhe bieten und gleichzeitig die Fingerbelastung beim Tippen reduzieren.

Wenn Sie keine haben ergonomische Tastatur und Sie haben nicht vor, eine sofort zu kaufen. Denken Sie daran, beim Schreiben längere Pausen einzulegen. Lassen Sie Ihre Handgelenke alle fünfzehn Minuten ruhen, indem Sie die Hände an den Händen aufstellen oder für ein oder zwei Minuten an einem bequemen Ort.

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Beine sollten sich ausruhen

Der obere Teil der Beine (über den Knien) sollte vollständig auf Stühlen ruhen. Wenn dieser Teil der Beine angehoben wird, weil der Stuhl kleiner ist, sind Sie es Knieschmerzen riskieren. Stellen Sie auf die gleiche Weise sicher, dass der Stuhl so hoch ist, dass Ihre Füße richtig sitzen können den Boden berühren. Die Füße sollten platziert werden aufrecht auf den Boden.

Dies kann mit einem verstellbaren Stuhl erreicht werden. Wenn Sie eines nicht sofort kaufen können, können Sie Kissen oder ähnliches verwenden, um die Höhe zu erhöhen und die Beine in Ruhe zu halten. Ändern Sie außerdem die Position der Beine von Zeit zu Zeit, wenn Sie lange sitzen. Wenn Sie beispielsweise einen Fuß über die Ferse des anderen Beins setzen oder ein Bein für eine Weile über das andere legen, kann dies dazu beitragen, dass längere Unannehmlichkeiten vermieden werden, die Ihren Körper dauerhaft schädigen können.

Hals und Augen

Um Krankheiten wie Glaukom und Schilose zu verhindern, sollten Sie dies tun auf den Bildschirm schauen. Setzen Sie sich nicht in einer Position, in der Sie Ihren Nacken hochziehen und die Muskeln anspannen müssen. Verwenden Sie keine Position, bei der Sie über die Sichtlinie blicken (eine gerade Linie würde bedeuten, Augen in der Front zu verwenden, ohne sie zu erhöhen).

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie sich in regelmäßigen Abständen vom Computer entfernen. Auf einem Computer vergessen die Leute es blinken - was die Belastung der Netzhaut erhöht.Dies sollte niemals auf die leichte Schulter genommen werden, da dies zu Erblindung führen kann. Es gibt Programme von Drittanbietern, die Sie daran erinnern, eine Pause vom Starren auf den Bildschirm wie Pause4Relax oder Eye Relax einzulegen.

Kurz gesagt, wenn wir über die korrekte Haltung sprechen, um vor dem Computer zu sitzen, sprechen wir über Ergonomie: die Praxis, Unannehmlichkeiten für jeden Körperteil zu vermeiden. Rücken, Beine, Nacken und Füße sollten gut ausgeruht sein. Ihre Augen sollten weiter blinken und auf den Bildschirm entweder gerade oder etwas tiefer schauen. Zwangspausen vom Computing zu nehmen ist immer eine gute Idee!

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