Ihre Augen sind wichtig, und den ganzen Tag auf einen Monitor zu starren, hat keinen Gefallen. Es gibt eine Reihe vorbeugender Maßnahmen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, z. B. die Organisation eines funktionalen Arbeitsbereichs und die Modulation der Lichtexposition. Lass uns genauer hinschauen.

Die Grundlagen der Augenbelastung

Augenermüdung ist ein Symptom, das sich manifestiert, wenn Sie Ihre Augen für längere Zeit überanstrengen. Dies kann bei längeren Aktivitäten der Fall sein, bei denen Sie lange genug in einer Entfernung fokussiert sind. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen elektronisch beleuchteten Bildschirm betrachten.

Bei der Überanstrengung der Augen kann eines der folgenden Symptome auftreten:

  • Schmerzen und Verspannungen um die Augen und / oder Schläfen (die sich auf Kopf, Nacken und Rücken ausbreiten können)
  • Trockenheit der Augen und / oder Rötung
  • Ermüden
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Ausführen visueller Aufgaben
  • Verschwommene Sicht
  • Doppelte Vision

Eyestrain führt normalerweise nicht zu einer dauerhaften Beschädigung des visuellen Systems, ist jedoch unangenehm und kann Sie daran hindern, Ihre Arbeit zu erledigen. Die Ursachen für die Überanstrengung der Augen sind für alle unterschiedlich und können sich im Laufe der Zeit ändern. Die drei Hauptursachen für die Überanstrengung der Augen sind eine unzureichende Einrichtung des Arbeitsbereichs, eine ineffiziente Beleuchtung und ein Mangel an angemessener Augenpflege.

Schauen wir uns an, wie Sie alle drei ansprechen können, um Augenbelastung zu vermeiden.

Ändern Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten

Durch die Überanstrengung der Augen können Sie durch schmerzhafte Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen viel Ärger bekommen. Wenn Sie jedoch nur ein paar Ihrer Arbeitsgewohnheiten ändern, können Sie die Augenbelastung lindern.

Text vergrößern: Ihre Augen müssen sich anstrengen, um einen kleinen Text zu lesen. Halten Sie den Text daher groß, damit Ihre Augen eine Pause machen. Verwenden Sie beim Arbeiten in Texteditoren oder beim Anzeigen von Online-Materialien die Tastenkombination, um den Text bei Bedarf zu vergrößern. (Dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie die Strg- oder Befehlstaste auf Ihrer Tastatur gedrückt halten und mit dem Mausrad scrollen oder mit einer Touchpad-Geste zoomen.) Für Webseiten-Textbereiche, die tendenziell zu eng sind, ziehen Sie sie in Ihren bevorzugten Texteditor mehr Platz haben Vergrößern Sie sich immer auf eine Größe, die sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Kopf näher an den Bildschirm bewegen müssen, das Bild schielen oder sich beim Lesen nicht entspannt fühlen, ist der Text immer noch zu klein (oder Ihr Bildschirm ist zu weit entfernt). Stellen Sie sicher, dass Ihre Bildschirmauflösung hoch eingestellt ist.

Offline lesen: Intensives Ablesen auf einem Computermonitor ist nicht ideal für die Produktivität, da Ihre Augen schließlich ermüden werden. Wenn Sie auf einen langen Artikel oder ein Dokument stoßen, drucken Sie es aus (natürlich ausreichend groß). Dann lesen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und in der richtigen Beleuchtung. Wenn Sie lieber keinen Drucker verwenden und zufällig über einen E-Reader verfügen, dessen Bildschirm näher an Papiertext ist und keine Hintergrundbeleuchtung benötigt, können Sie einen Dienst wie "An Kindle senden" verwenden, um ihn an den Drucker zu verschieben anderes Gerät. Beachten Sie, dass das Lesen von Text auf einem mobilen LCD-Gerät wie einem Telefon oder einem herkömmlichen Tablet nicht wirklich besser ist als ein Computermonitor.

Arbeit in Schüben: Ihr Computer ist so eingerichtet, dass er praktisch ohne Unterbrechung arbeiten kann, aber Sie sind keine Maschine. Sie müssen Pausen machen, um sich aufzuladen, und Ihre Augen tun es auch. Die 20-20-20-Regel ist leicht zu merken: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, und schauen Sie sich mindestens 20 Meter entfernt etwas an. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und nicht so aussehen möchten, als würden Sie sich auf Abstand befinden, sollten Sie häufige, aber kurze Ausflüge zum Wasserkühler oder zur Toilette machen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Positionieren Sie Ihren Monitor neu: Wenn Sie auf Ihren Computermonitor starren, blinken Sie natürlich seltener. So werden Ihre Augen nicht so oft von Natur aus geschmiert. Dies führt zu Augentrockenheit und Rötung. Um diesen Effekt zu reduzieren, positionieren Sie Ihren Monitor etwas unterhalb der Augenhöhe. Auf diese Weise müssen Ihre Augen nicht so offen (und freiliegend) sein, damit Sie sehen können. Die ideale ergonomische Position für einen Monitor besteht darin, dass Ihre Augenhöhe etwa ein Drittel des Bildschirms vom oberen Rand des Bildschirms entfernt ist. Wenn Sie ihn jedoch ein wenig senken, kann dies hilfreich sein, wenn Sie Ihre Augen häufig ermüden.

Entspannen Sie Sich: Arbeit ist wichtig, aber Sie müssen entspannt genug sein, damit Anspannung und Stress nicht im Weg stehen. Machen Sie tagsüber häufig kurze Pausen und ein- bis zweimal längere Pausen, damit Sie sich von der Arbeit befreien können. Spaziergänge sind gut, weil Sie auch etwas Bewegung und frische Luft bekommen. An Ihrem Schreibtisch können Sie Nackenrollen, Schulterzucken und Armschwünge machen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu strecken. Reiben Sie Ihre Schläfen, um jegliche Kopfspannung zu lösen. Gönnen Sie Ihren Augen dunkle Augen, indem Sie Ihre Augen schließen oder Ihre Handflächen über Ihre Augen legen (vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung).

Achten Sie auf Beleuchtung

Unzureichende Beleuchtung ist eine weitere Hauptursache für die Überanstrengung der Augen. Zu viel Beleuchtung überbelichtet und reizt das Auge. Zu wenig Licht belastet das Auge, um zu sehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Beleuchtung in Ihrer Umgebung anzupassen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast des Monitors an: Gehen Sie zu den Monitoreinstellungen und verringern Sie die Helligkeit und den Kontrast, bis Sie die Balance finden, die für Ihre Augen am einfachsten ist. Sie werden überrascht sein, wie hell und kontrastreich die Standardeinstellungen sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Desktop und Ihr Farbschema auch Ihre Augen nicht bewegt. Entscheiden Sie sich für neutrale und dunkle Töne mit minimalem Kontrast, bis Sie die richtige Farbbalance finden.Beachten Sie außerdem die Helligkeit und den Kontrast der verschiedenen Webseiten und Dokumente. Wenn Sie Probleme beim Lesen einer Seite mit grauem Text auf schwarzem Hintergrund haben, kopieren Sie sie und fügen Sie sie in ein neues Dokument mit dunklem Text auf weißem Hintergrund ein.

Passen Sie andere Lichter im Raum an: Selbst wenn Ihre Monitor- und Desktop-Einstellungen optimal eingestellt sind, kann das Umgebungslicht Ihre Augen irritieren. Wenn der Raum zu dunkel ist, kann dies die Gesamthelligkeit des Monitors beeinflussen. Wenn der Raum zu hell ist, kann es zu einer Blendung auf Ihrem Monitor kommen. Vermeiden Sie Blendung, die direkt in Ihre Augen geht. Dies tritt häufig auf, wenn Sie vor einem nicht abgedeckten Fenster sehen. Vermeiden Sie Blendung durch eine Lichtquelle direkt hinter Ihnen. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Blendschutz. Stellen Sie die Schreibtischleuchten in einem Winkel von hinten auf, da Lichter, die direkt auf Ihre Leseoberfläche (z. B. Schreibtisch) scheinen, härter sind als das Licht, das in einem leichten Winkel von der Oberfläche abprallt. Eine Neigungsbeleuchtung kann eine einfache Möglichkeit sein, genug Licht hinzuzufügen, um alles auf Ihrem Schreibtisch zu sehen, ohne dass Sie direkt in die Augen leuchten.

Sonnenbrille tragen: Wenn Sie sich nicht vor Ihrem Computer befinden, können Sie Ihre Augen trotzdem vor einfallendem Licht schützen. Dadurch können sie längere Zeit vor dem Monitor aushalten. Tragen Sie eine Sonnenbrille im Freien (oder, wenn nötig, auch im Innenbereich). Stellen Sie sicher, dass die Linsen UV-Schutz haben. Wenn nicht, haben sie den gegenteiligen Effekt und ermüden nur Ihre Augen. (Dies liegt daran, dass sich die Iris aufgrund der dunkleren Umgebung, die durch die getönten Linsen erzeugt wird, dehnt und mehr Licht erhält.) Polarisierte Linsen (die auch einen UV-Schutz haben) sind ideal, da sie Blendung minimieren. Wenn Sie eine Korrekturbrille benötigen, um Text anzuzeigen, kann Ihr Optiker Ihnen eine zusätzliche UV-Schutzschicht hinzufügen.

Halte deine Augen gesund

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Arbeitsgewohnheiten zu ändern und auf die Beleuchtung zu achten, um Ihre Augen gesund zu halten:

  • Lassen Sie Ihre Augen jährlich überprüfen.
  • Wenn Sie Korrekturlinsen tragen, fragen Sie Ihren Optiker, ob er für Ihren Computer geeignet ist.
  • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, halten Sie eine Flasche feuchtigkeitsspendende Augentropfen bei der Arbeit und zu Hause bereit. (Die "Uhrentasche" in Jeans und Hose ist dafür perfekt.)
  • Holen Sie sich genug Ruhe, halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht und bleiben Sie hydratisiert. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Schub, so dass Sie nicht müde oder anfällig für zusätzlichen Stress oder Anspannung sind.
  • Trainieren Sie Ihre Augen, wenn Sie nicht am Computer arbeiten, indem Sie einige Sekunden lang auf ein nahes Objekt (innerhalb von 6 Zoll) fokussieren und dann auf ein weit entferntes Objekt fokussieren. Dies zieht Ihre Linsen zusammen und erweitert sie.
  • Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause nach den Arbeitsstunden. Tragen Sie am Ende des Tages gekühlte Teebeutel oder Gurkenscheiben auf. Überlasten Sie sich nicht durch mehr Stimulation, die Ihre Augen ermüden kann, indem Sie fernsehen oder ein Buch mit kleinen Schriften lesen, ohne die richtige Vergrößerung und Beleuchtung zu verwenden.

Testen Sie einen Lichtfilter auf Ihrem Computer und Telefon

In den letzten Jahren haben Microsoft, Apple und Google alle nützlichen Vorkehrungen getroffen, um den Benutzern zu helfen, den Augenfleck in Schach zu halten. Das dramatischste davon ist umgangssprachlich "Night Light" genannt, ein Softwarefilter, der das blaue und weiße Licht eines Bildschirms senkt und das rote Licht verstärkt, so dass die Augen weniger direkt belastet werden.

In Windows 10 ist die Funktion als „Nachtlicht“ bekannt. In MacOS und iOS ist es „Nachtschicht“. Bei Android ist die Funktion „Nachtmodus“. Bei Samsung-Handys wird dies als „Blaulichtfilter“ bezeichnet. Alle Mit diesen Optionen können Sie einen täglichen Zeitplan für das Ein- und Ausschalten der Funktion sowie für eine höhere oder niedrigere Intensität des Effekts festlegen. Und wenn Sie diese Funktionen nicht für ausreichend halten, können Sie etwas wie Flux ausprobieren, das besser anpassbar ist.

Bildquelle: Shutterstock / Fizes, Shutterstock / Ruigsantos

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